Um dos maiores desafios de quem treina é conseguir manter a rotina na academia regular. Sempre temos um motivo para faltar ao treino, não é mesmo? Seja o cansaço, um compromisso, tudo serve de desculpa para pular aquela horinha de exercício. Porém, essa falha na regularidade é uma grande vilã, e pode comprometer seus objetivos de entrar em forma e manter a sua qualidade de vida e bem-estar.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), devemos praticar exercícios por, no mínimo, 150 minutos de atividade vigorosa ou intensa por semana. Essa recomendação pode parecer fácil de cumprir, porém, não é tão simples quanto parece. O mais comum, é termos pessoas que começam indo todos os dias na academia e, aos poucos, reduzem a frequência, tornando-se o famoso atleta de final de semana.

Para que nada disso aconteça com você – e não vai! – o primeiro passo para conseguir manter a regularidade ideal dos treinos é se conscientizar de sua importância e, claro, conhecer como o foco te ajudará e, assim, a consistência nos treinos. Vamos lá?

– Toda caloria gasta conta

Isso mesmo! Treinos regulares e as atividades diárias (ir à padaria a pé, subir 2 lances de escada…) garantem que você queime mais calorias. Como? Quando treinamos numa frequência regular, mantemos o gasto calórico sempre ativo, pois nosso corpo continuará a queima calórica por um tempo bastante prolongado.

– O aumento da massa muscular aumenta e o gasto calórico diário

Treinos regulares fazem também que sua massa muscular aumente, principal fator que influencia de forma positiva na taxa metabólica. Ou seja, quanto mais massa magra (músculos) a pessoa tiver, mais calorias ela vai queimar.

A evolução te motivará

Somete uma rotina de treinos pode fazer com que você melhore sua capacidade cardiorrespiratória, sua flexibilidade, seu condicionamento, sua massa muscular e, assim, experimente uma evolução na atividade física que pratica e encontrará a motivação que precisa.

– Alcance seu resultado mais rápido

No início você já percebe as mudanças e depois seu corpo precisará ser estimulado de maneira constante para chegar e manter os resultados de bem-estar e saúde que se planeja. E isso é conquistado com a persistência nos treinos.

–  Prevenção de lesões

Quando ficamos muito tempo sem treinar, costumamos voltar querendo “tirar o atraso”, e isso pode ser muito prejudicial, já que contribui para o surgimento de lesões. Além disso, treinar de forma muito espaçada aumenta aquela dor muscular que sentimos após os treinos e faz com que, por consequência, a pessoa desista totalmente das atividades físicas.

– Ajuda a produção de enzimas protetoras

Quando você pratica atividades físicas moderadas e regulares seu organismo fabrica enzimas protetoras contra a aterosclerose (obstruções de artérias) chamadas citocinas ateroprotetoras, que duram no organismo, em média, por 48 horas após a atividade.

– Cada dia será mais fácil treinar

Ter uma rotina de treinos mantém a pessoa mais motivada, pois o nosso corpo se acostuma com a malhação. Além disso, o organismo produz cada vez mais endorfina, fazendo com que a sensação de prazer e o relaxamento dure por mais tempo e seja parte essencial do seu cotidiano.

Agora é só manter a regularidade

Agora que você já entendeu os vários benefícios que o treino regular traz para sua saúde e para os seus objetivos, é hora de conhecer algumas dicas que ajudam a manter o foco. Lembrando que, é importante que não se confunda regularidade com intensidade acima de sua capacidade ou mesmo frequência exagerada. Frequentar a academia todos os dias da semana ou realizar mais de uma modalidade em um mesmo dia dependem do seu condicionamento físico, peça auxílio do professor.

– Planeje um horário fixo que você consiga manter a regularidade na academia. Por exemplo, se muitos compromissos costumam surgir no fim da tarde, prefira treinar de manhã ou na hora do almoço, por exemplo;

– Escolha bem a atividade que vai fazer, pois ela precisa te trazer prazer também;

– Uma companhia para treinar pode ser bastante motivador. Convide um amigo, colega ou até o seu parceiro (a) para a malhação;

– Foque nos resultados que a prática de atividade física proporciona e trace a rotina que te ajudará a progredir junto com o professor de educação física.

Tenha suporte para treinar

Por fim, busque a ajuda de profissionais qualificados para orientá-lo. Aqui na Red Fitness você encontra uma equipe preparada para te dar todo o suporte necessário na sua rotina de treinos. Vem ser Red!