Na empolgação de tirar da gaveta o projeto fitness e começar uma rotina de exercícios, muitos se esquecem da importância de unir o treino com uma boa alimentação. Com isso, vai aí uma super dica:
Não basta treinar pesado, é necessário manter uma alimentação adequada.
E pensando em você, a Red Fitness preparou um conteúdo especial para esclarecer de vez a importância do pré e pós treino. Continue lendo.
Importância do pré e pós treino
Manter uma boa alimentação é essencial para aqueles que desejam alcançar o seu objetivo fitness de forma saudável, prazerosa e segura. O pré e pós treino tem a função de fornecer energia para a execução dos exercícios, melhorar o desempenho, prevenir fadigas, auxiliar na recuperação muscular, na reposição de nutrientes e evitar o estresse oxidativo.
Sem contar que, para quem tem o objetivo de perder peso ou aumentar a massa muscular, seguir uma alimentação certa e saudável pode auxiliar neste processo.
Pré-Treino
Antes de se exercitar, é necessário fornecer ao corpo a energia necessária para sustentar o treino. Muitos se enganam achando que o pré-treino são os alimentos consumidos alguns minutos antes do exercício, mas na prática, todas as refeições que antecedem o treino já estão preparando o corpo para as atividades. E para um pré treino ideal, é recomendado comer::
- Carboidratos complexos:
Principal fonte de energia, alguns alimentos são verdadeiros combustíveis na hora do treino e, por liberar energia gradualmente, mantém os níveis de açúcar no sangue estável durante o treino. Vale sempre se alimentar com aveia, batata-doce, arroz integral ou pães integrais.
- Proteínas magras:
Importante auxiliar na preservação da massa muscular, fornece também aminoácidos necessários para o crescimento e recuperação muscular. Algumas opções saudáveis incluem peito de frango, peixes, ovos ou tofu.
- Frutas e Vegetais:
Sempre ricas em minerais, antioxidantes e vitaminas, as frutas e vegetais são ideais para um pré-treino leve, saudável e de fácil digestão. Entre as opções há bananas, maçãs, cenouras e espinafre.
- Hidratação
Manter o corpo hidratado contribui no empenho durante os exercícios. Então certifique-se de estar bem hidratado antes do treino, e para isso, beba água ao longo do dia.
Pós- Treino
E depois de se esforçar muito no treino, o cuidado com o corpo precisa ser redobrado, já que é necessário recuperar e reconstruir os músculos, repor o glicogênio muscular e recuperar os eletrólitos (minerais essenciais) que foram perdidos durante os exercícios. Para isso, é importante comer:
- Proteínas:
Após o treino é necessário consumir uma fonte de proteína de qualidade e de absorção rápida, podendo ser frangos, peixe, carne magra, ovos, iogurte grego ou leguminosos.
- Carboidratos:
Repor os estoques de glicogênio é importante após a atividade física, então vale incluir alimentos como frutas, batatas, arroz branco ou pães brancos, pois auxiliam na restauração de forma rápida.
- Antioxidantes
Ao realizar um treino intenso pode ser gerado radicais livres no corpo, o que pode levar ao estresse oxidativo. Para evitar isso, consuma alimentos como frutas vermelhas, vegetais folhosos e chá verde, pois são ricos em antioxidantes.
- Hidratação
A hidratação deve-se manter após o treino. Além da própria água, é interessante consumir bebidas esportivas ou água de coco.
Em treinos intensos, posso comer entre as séries?
Durante as atividades o ideal e recomendado é manter somente a hidratação com água. Contudo, em treinos mais longos, cansativos e intensos, pode ser indicado por um profissional o consumo de bebidas com eletrólitos e açúcares, pois esse tipo de líquido ajuda a manter o organismo ativo.
O segredo para alcançar o seu objetivo fitness
Você já aprendeu que para garantir um treino mais eficaz é imprescindível uma boa alimentação, certo?
Mas vale destacar que esse hábito saudável deve ser adaptado conforme a sua disponibilidade, esporte escolhido e meta que deseja alcançar. E somente um profissional tem autonomia para auxiliar você nessas questões.
E para isso, você pode contar com a Red Fitness, a maior rede de academias de São Paulo.
Todas as unidades foram projetadas para garantir com que o aluno alcance a tão sonhada vida fitness. Nossos professores são altamente treinados para acompanhar você até a concretização do seu objetivo.
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