O novo ano começou e com ele vieram as férias, as viagens e, principalmente, as metas. Nessa época, é muito comum pensar no “projeto verão” ou em alguma maneira de se exercitar, não é mesmo?

No entanto, durante o verão, é necessário praticar atividades físicas de forma consciente para não prejudicar a saúde. O cuidado deve ser redobrado, uma vez que no calor a temperatura do corpo aumenta e com isso podem surgir as náuseas, tonturas e sensação de fraqueza no corpo.

Quando se pensa em treinar, muitos apostam em exercícios individuais no conforto de suas casas, buscam vídeos que ensinem maneiras de executar determinado exercício e fazem isso sem acompanhamento profissional. Há aqueles que vão até uma academia acreditando que dessa forma estão completamente isentos de qualquer mal-estar, pois a única preocupação são os exercícios. Porém, sempre é preciso ter certos cuidados para malhar em dias quentes, não importa se está em casa, na rua ou em uma academia. A seguir, veja alguns deles:

Proteja-se do sol

O primeiro passo é se proteger da incidência direta do sol, praticando atividades em uma academia como a Red Fitness, em que o ambiente é climatizado, ou utilizando óculos, protetor solar e bonés, caso opte por realizar atividades ao ar livre.

Hidrate-se

Não existe outra forma de se manter em pé em qualquer treino durante o calor se não ingerir água. Ela ajuda a manter o corpo hidratado, especialmente quando está se exercitando e perdendo líquido constantemente através do suor do corpo. Mantenha sempre uma garrafa de água por perto, ou aposte em chás e sucos naturais de frutas.

Use roupas leves

Tanto na academia quanto em casa, qualquer tipo de treino exige que o corpo se movimente com facilidade, especialmente em dias de calor. Prefira roupas com tecidos maleáveis e que barrem os raios UVA e UVB (como o Dry Fit), que auxiliam na absorção do suor e evitam o acúmulo do calor sob as roupas.

Escolha o melhor horário

Se for treinar ao ar livre, nos dias mais quentes, prefira treinar de manhã das 6h00 às 9h00, ou no final do dia depois das 17h00. O sol do meio-dia é o mais forte e deve ser evitado para não ocorrer insolação, problemas respiratórios ou cardíacos. Caso opte por treinar na Red Fitness, venha no horário que for melhor para você, pois terá o conforto necessário para treinar com segurança.

Alimente-se corretamente

Tanto antes como depois dos treinos, o ideal é ter uma alimentação balanceada. Para aqueles que desejam perder peso e ganhar massa muscular, é necessário ter uma alimentação com baixa gordura, mas com a quantidade certa de carboidratos e rica em proteína. Repor os minerais que são perdidos nos dias de treino é fundamental, então opte por ingerir alimentos como bananas, damascos e bebidas isotônicas. 

Apesar das dicas citadas acima serem fundamentais, é importante ressaltar que os exercícios devem ser iniciados de forma gradativa. Dê um dia ou dois de descanso para o seu corpo antes de iniciar outra atividade. Respeitar o ritmo do corpo ao treinar é essencial para que não haja complicações, afirma Ronaldo Godoy, sócio e preparador físico da Red Fitness.

Tendo os devidos cuidados, você poderá realizar exercícios físicos durante o verão tranquilamente.