Os joelhos são uma das articulações mais importantes no corpo humano, mas também uma das mais negligenciadas. Sabemos que os nossos joelhos foram projetados para aguentar o peso do nosso corpo ao longo do milhões de passos, ladeiras, lances de escadas e exercícios que fazemos ao longo da nossa vida. Por ser tão requisitado, é difícil encontrar alguém que não tenha já sentindo um desconforto ou uma dorzinha neles, não é mesmo?

Mas você sabia que esse desconforto, e até possíveis futuras doenças, podem ser evitadas ao se preocupar com a saúde dessas articulações? Como todas as outras partes do nosso corpo, os joelhos também precisam de atenção especial e, surpreendentemente, há exercícios certos para manter a saúde e garantir o fortalecimento daqueles que têm nos aguentado até aqui.

Se você ainda não sabe quais são os cuidados que você precisa ter com os seus joelhos, a Red Fitness, especialista no segmento de exercícios físicos, irá te ensinar. Continue lendo.

Primeiro, é importante entender a anatomia dos joelhos

Há três ossos principais que compõem a articulação do joelho: o fêmur (o osso da coxa), a tíbia (o osso da canela) e a patela (a rótula, que fica na frente do fêmur). Tudo é revestido pela cartilagem, o que mantém as partes unidas. Também fazem parte do pacote os ligamentos, que conectam o fêmur e a tíbia, e os músculos.

E para manter a saúde dos joelhos, é importante fortalecer esse último grupo: os vários músculos que compõem e auxiliam a estrutura dos joelhos. Ter músculos fortes e saudáveis aumenta a estabilidade dos joelhos e do corpo, já que absorvem grande parte da carga provocada pelos nossos movimentos durante nossa vida.

Como fortalecer os joelhos

Realizar exercícios com o objetivo de fortalecer e garantir a qualidade de vida dos seus joelhos é a melhor opção. E você pode garantir isso com alguns exercícios, como:

Agachamentos: essa prática está entre os mais importantes exercícios para fortalecer os joelhos;

Agachamentos especiais: consiste em adicionar, gradativamente e com orientação, pesos, saltos e outros objetos para intensificar o exercício;

Stiff: o exercício fortalece os joelhos e trabalha o glúteo e a parte posterior da coxa;

LegPress: realizado com um aparelho específico que você encontra na Red Fitness, consiste em suspender apenas com o movimento do membro inferior uma quantidade certa de peso;

Bicicleta: realizar o exercício no equipamento auxilia no fortalecimento dos joelhos;

Pular corda: exercício aeróbico que, realizado de forma leve, consegue fortalecer os músculos da panturrilha e coxa.

O que NÃO deve ser feito

Ao praticar exercícios, você deve tomar cuidado para não realizar de forma errada, pois isso contribui para o surgimento da dor e formação de  problemas de saúde.

O desequilíbrio muscular, falta de alongamento, muito impacto, erros posturais, e sobrecarga e aumento de intensidade, sem ser gradativa, durante os treinos, também pode acarretar o surgimento do desconforto.

Cuidados na academia

Para não sentir dores e garantir a saúde dos seus joelhos, é importante tomar alguns cuidados, como:

• Aquecer antes de iniciar os exercícios na academia;
• Manter seu peso no nível ideal;
• Usar calçado apropriado e confortável;
• Contar sempre com o auxílio de um profissional em uma academia adequada, como a Red Fitness.

A Red Fitness é uma rede especializada em saúde e bem-estar dos seus alunos. Com uma equipe multidisciplinar, tem a expertise necessária para garantir com que as suas atividades físicas produzam uma qualidade de vida sem dores e preocupação.

Vem ser Red você também!