Não é tarefa fácil retornar à prática de atividades físicas depois das férias e de tantos excessos, seja por comer demais ou até mesmo por ter ficado tanto tempo com o despertador desligado para garantir mais algumas horinhas de sono. O corpo acaba perdendo a resistência, condicionamento, força e flexibilidade, interferindo até mesmo a execução de tarefas diárias.

A pessoa que mantém a rotina de atividades físicas em dia mantém o metabolismo acelerado e, naturalmente, consome mais calorias. No período de férias, como costumamos dar uma pausa nos exercícios, o metabolismo fica mais lento, fazendo com que as calorias ingeridas se tornem gordura em excesso.

Pensando nisso, separamos algumas dicas para que você possa retomar com tranquilidade as atividades físicas.

Vá devagar

Após as férias, a volta para a academia é sempre difícil, pois o corpo se acostuma com os dias de descanso. Não precisa se cobrar demais e nem tentar recuperar o tempo perdido de uma só vez. Começar pelo básico e manter o foco é essencial. Aposte em séries com mais repetições e menos carga, para que os músculos se acostumem novamente ao ritmo. Depois de aproximadamente duas semanas, o corpo se readaptará novamente aos treinos intensos.

Capriche nos alongamentos

Alongamentos são essenciais para evitar dores e lesões e quando ficamos um tempo sem praticar exercícios, eles são mais importantes ainda. Após se alongar, faça algum aquecimento antes dos treinos, como andar de bicicleta ou dar saltos com agachamento por cerca de dois minutos. Esta é uma forma muito eficiente de aumentar o seu desempenho durante as atividades físicas e evitar dores musculares ou outro desconforto.

Coloque metas

Traçar objetivos fáceis de serem alcançados é indispensável, assim você terá ânimo para cumpri-los e os exercícios não se tornam uma obrigação. Assim que atingir uma meta, recompense com algo que se sinta confortável em fazer, ou até mesmo com um dia de descanso. Realizar uma pausa nos treinos não faz mal, pelo contrário, é importante que o músculo “descanse” e se recupere de maneira adequada.

Alimente-se corretamente

Durante as férias é comum passar do ponto no quesito alimentação, pois costumamos abusar de comidas calóricas. Para que seja possível voltar aos treinos sem sofrer muito, é necessário cuidar da alimentação ao menos uma semana antes de voltar a treinar, mantendo o cardápio equilibrado e evitando o consumo excessivo de álcool, gordura, sal e açúcar. Beber muita água e investir em carboidratos é uma ótima opção, além de consumir frutas, legumes e vegetais para evitar a perda total de energia e a fadiga.

Respeite seus limites

É importante prestar atenção em como seu corpo responde aos exercícios. Não é normal sentir dores muito intensas, desconforto e nem exaustão em excesso. Caso isso ocorra, diminua o ritmo e, se os sintomas persistirem, fale com o professor para que ele ajuste um novo treino. Treinar é maravilhoso, mas sempre com cautela e consciência.

Encontre uma atividade que combina com você

Escolher um exercício que te faça bem é fundamental para que haja motivação. Quando a rotina de atividade física vira um lazer e não uma obrigação, as atividades físicas passam a fazer parte da sua rotina. Caso a dança seja sua paixão, comece por ela. Na Red Fitness as aulas de danças são animadas e com profissionais competentes, o que torna essa prática ainda mais prazerosa.  Aulas de pilates ou zumba, que também estão disponíveis na Red, são tão benéficas quanto correr por 30 minutos em uma esteira, por exemplo.

Seja para começar do zero ou recomeçar, é essencial buscar o auxílio de um profissional para acompanhar qualquer prática que decida fazer na academia. A Red Fitness disponibiliza os melhores profissionais para orientar seus treinos e aulas de dança.

Ao seguir essas dicas, temos certeza de que seu retorno será melhor do que imagina!